Paradox, de igaz: bár nyáron általában könnyebb ételeket fogyasztunk, a mérleg gyakran mégis többet mutat. De nézzük, hogy mi az oka ennek.
Apróságok, amik sokat nyomnak a latban
A kánikulában ritkábban kívánjuk a nehéz, zsíros ételeket, helyettük inkább salátát, gyümölcsöt vagy hideg harapnivalókat választunk. Ugyanakkor ezek mellé gyakran társulnak apró „jutalomfalatok” is: egy-két gombóc fagyi, limonádé, jeges tea vagy cukros üdítő. Ezek a kis kalóriatöbbletek naponta összeadódnak és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Kevesebb mozgás, kevesebb kalóriaégetés
A forróságban természetes, hogy csökken a fizikai aktivitás. A perzselő napsütés elriaszt a sétától, futástól vagy edzéstől, még ha egy-egy frizbizés vagy pancsolás bele is fér. A szabadtéri sportok inkább a hajnali órákra korlátozódnak, amikor még viszonylag hűvös van.
A beltéri edzés lehetősége is korlátozott, különösen, ha nincs a közelünkben megfelelően klimatizált helyiség. Az eredmény: a szervezet kevesebb kalóriát éget el, miközben az energiafelvétel nem csökken jelentősen.
A testünk is „energiatakarékos módra” kapcsol
A szervezet ideális működési hőmérséklete körülbelül 36,6°C. Hűvös időben a testnek keményen kell dolgoznia – energiát felhasználva – hogy ezt fenntartsa. Melegben azonban ez a „fűtési költség” jelentősen csökken. A test kevesebb energiát használ, vagyis lassabban égeti a kalóriákat. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy a mérleg nyáron gyakran többet mutat.
Mit tehetünk a nyári pluszkilók ellen?
- Figyeljünk az étrendre: Érdemes tudatosítani, mennyi kalóriát viszünk be naponta. A cukros italok és kalóriadús nassolnivalók csökkentése már önmagában sokat segíthet.
- Mozgás kis lépésekben: A nagy melegben nem kell maratont futni. Néhány guggolás, a lift helyett a lépcső választása vagy az otthoni gyakorlatok is fokozzák az anyagcserét.
- Hűtés: A klimatizált helyiségek nemcsak kényelmet nyújtanak, hanem kalóriaégetésre is ösztönzik a szervezetet – hiszen hűvösben több energiát kell fordítania a testhőmérséklet fenntartására
A nyári hízás nem csupán a fagyin múlik tehát. A kevesebb mozgás és a test természetes energiatakarékossága is szerepet játszik benne. Tudatos odafigyeléssel azonban elkerülhetjük, hogy a strandszezon végét úszógumival zárjuk.
(via)
