A modern élet kényelme sok mozgástól fosztja meg az embereket: autóval rövid távokat teszünk meg, online vásárolunk, és órákat ülünk munkában és szabadidőben. Pedig a rendszeres séta nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem jelentősen befolyásolja az élettartamot is.
A Brigham and Women’s Hospital kutatói több mint tíz éven át figyeltek 13 547 átlagosan 72 éves nőt. Azok, akik hetente 1-2 nap 4000 lépést tettek meg, 26%-kal csökkentették a halálozási kockázatukat, valamint 27%-kal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A vizsgálat során a résztvevők derékra rögzített lépésszámlálót viseltek, és a kutatók követték egészségi állapotukat. Kiderült, hogy nem a séta üteme számít, hanem a napi összlépésszám. Akár napi rövid séták, akár hosszabb gyaloglások – a hatás hasonló volt.
A tudósok szerint a 4000 lépés biológiai küszöbértéknek számít: alatta a szervezet nem aktiválja megfelelően az öregedés lassításáért és a regenerációért felelős rendszereket. A napi aktivitás hiánya izom- és egyensúlyvesztéshez vezet, míg a séta serkenti a vérkeringést, az energiafelhasználást és a sejtek regenerálódását – írja az Unian.
Az egészségügyi előnyök a szív- és érrendszer szempontjából kb. 5000 lépésnél stabilizálódtak, míg a várható élettartam növekedése kb. 7000 lépésnél érte el a maximumot. Ez nagyjából napi 5 km gyaloglásnak felel meg. Természetesen többletlépés, például 10 000 lépés vagy több, extra kalóriaégetést és fizikai terhelést is jelent, de a hosszú távú egészség szempontjából a 7000 lépés már optimális.
